wyciskanie na klatki

Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]

zmien tak: Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s <-dodaj 1 serie -wyciskanie na płaskiej na szerokosc barków 2 s <-wywal i Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) <-zamien na wyciskanie sztangielek na plaskiej ze zblizaniem sztangielek do siebie 3s -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s [...]

[...] wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do [...]

Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]

Wtorek 11.04.2010r klata trening na klatę wytrzymałościowy cel dać dodatkowy bodziec do wzrostu klatki Wyciskanie na płaskiej 8x80kg 14x100kg 4x110kg 1x120kg 8x100kg 10x80kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 12x70kg 16x60kg 16x60kg Rozpiętki 3x10 --- 15kg pavveeel - mnie kawa też nie pobudza ale mocna herbata owszem

[...] ALE ROB TYLKO MALY MOSTEK, BO TO JUZ NIE JEST TAKIE BEZPIECZNE.. SZTANGA OCZYWISCIE NIE IDZIE NA LINIE SUTKOW/NIZEJ A NA SRODEK KLATY jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie [...]

witam, he he zobacz jak koledzy ładnie maja ankiety powypełniane..pozazdrościć tylko, a ile można sie dowiedzieć od nich he he na przykład: KOKOS MA TAK: Jaki sport/y uprawiam Wszystko po trochu Staż treningowy (lata) od kwietnia 2008 Wzrost (cm) 182 Waga (kg) ciągle rośnie ;) Obwód Bicepsa (cm) za mało ;] Obwód Klatki (cm) [...]

troszke zmniejszyłem ilość serii i wyglada to teraz tak: klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - [...]

okrutny trening ;-D taka mała partia, a pozamiatałam się ładnie %-) no ale miejsce zobowiązuje, czułam się jak dziecko w piaskownicy i grzechem byłoby tego nie wykorzystać %-) BARKI, lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru (20-25-25-25-25+12,5kg) 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 [...]

[...] -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki na poręczach 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń ps. tu moje pytanie czy wyciskanie na ławce płaskiej mogę zastąpić wyciskanie głową w dół ? oraz czy drążek , który jest w środku treningu przenieść na początek bądź koniec treningu ze względu iż [...]

[...] na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy/podchwyt Prostowanie ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 [...]

[...] stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 zeby nie bylo, mam tylko jednego hantelka i sciskacza z czasem zakupie drugiego hantelka, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? pytanie: czy na bica 8 serii na trening to nie za malo? moze zwiekszyc w obu [...]

[...] Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na skosie 1x Plecy: - sciaganie drazka górnego do klatki/karku 1x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x [...]

[...] zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Podciaganie-Maszyna Odejmujaca 1x Klatka: -wyciskanie na skosie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: - sciaganie drazka górnego do klatki/karku 1x - [...]

[...] przy piątkach) może byc dośc niebezpieczne. Jeszcze zastanowię się nad zmianą tego na wycisk sztangielek na skosie (sztanga na skosie jest u mnie podstawą budowy klatki, wyciskanie na płaskiej wykonuję tylko okresowo, w ramach zmiany bodźców). Zachęcam do wypowiedzi kolejnych kumatych. To może jeszcze jadłospis to oceny: 1. 8:00 płatki [...]

[...] Ściąganie do klatki drążka szerokim chwytem(wyciąg górny) 4x10-12 Uginanie naprzemienne ramion stojąc 3x8-10 Wtorek:ruchy wypychające: Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 wyciskanie żołnierskie hantli 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający) [...]

[...] (poprzednio 4x12kg) SS Biceps: 3ss x 10+20powt x 21kg + 1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 35kg (poprzednio 1x35kg+3x30kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - W ostatniej serii, 3 końcowe powtórzenia mega wymęczone, ale samotnie i bez pomocy Zadowolony jestem. - hack przysiad - dołożyłem, poszło. Pompa [...]

Pon- wyciskanie na płaskiej rozpiętki i wyciskanie na skosie, barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] sztangielek siedząc 4 serie 15,15,15,15 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 15/15/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 15,15,15 TRICEPS: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,10,8) - prostowanie na wyciagu (12,10,1O,8) - wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy ( 12,10,10,8) III Dzień: PLECY: - [...]

[...] ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) . Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie . Barki -Wyciskanie przed głowe . Łydki - wspięcia stojąc* . Brzuch - skłony z [...]